Vi sover alt for lidt. Sådan lyder vurderingen fra Sundhedsstyrelsen, der af samme årsag har udgivet sine allerførste anbefalinger til, hvor meget voksne danskere bør sove.
Anbefalingerne udgives i kølvandet på Den Nationale Sundhedsprofil, der i starten af året understregede, at mere end hvert femte dansker har været ”meget generet” af træthed.
Bedre Nætter har undersøgt forholdene i Odense
Sengeforhandleren, Bedre Nætter, har undersøgt danskernes søvnvaner, og undersøgelsen viser tydelige tegn på, at søvnrådene er et kærkomment syn i Odense. For ifølge Bedre Nætters undersøgelse mener 60% af borgerne i Odense selv, at de sover for lidt.
Ifølge 29% af de søvnige odenseanere skyldes behovet for mere søvn, at de ikke føler sig udhvilet om morgenen.
Undersøgelsen viser også, at 44% af odenseanerne har problemer med at falde i søvn om aftenen — søvnproblemer som ifølge borgerne skyldes bekymringer og søvnforstyrrelser forårsaget af mobil og tv — sidstnævnte er en tendens som forskere for længst har konstateret er problematisk for den gode nattesøvn.
Fem gode råd: Sådan forbedrer du din søvn
Så hvad kan borgere i Odense gøre for at nærme sig de 7-9 timers søvn, som Sundhedsstyrelsen anbefaler?
Bedre Nætters eksperter deler deres fem gode råd:
- Fast søvnrytme:
Faste sengetider hjælper kroppens naturlige søvnfaser, så du ikke sover tungt når du skal stå op, og så du har nemmere ved at falde i søvn om aftenen.
- Øg dit indtag af sollys:
Selv på overskyede dage hjælper sollyset kroppen med at producere hormonet melatonin, som er vores naturlige søvnhormon.
- Prioritér skærmfri tid:
Undgå skærmhygge en time inden sengetid. Det blå LED-lys fra din smartphone, tablet eller computer hæmmer nemlig produktionen af melatonin.
- Spis og drik fornuftigt:
Undgå koffein, alkohol og store måltider, der holder tarmene i gang, inden sengetid. Men undgå også sult, da det forhindrer dig i at falde i søvn.
- Skab et godt sovemiljø:
Rolige omgivelser uden støj, lys og kraftige farver er godt for søvnen. Sørg også for at lufte ud og holde værelsestemperaturen mellem 16 og 18 grader.
