Skip to main content
12. oktober 2023

Træningstips: Byg muskler og nå dine mål med proteiner

Er du opmærksom på protein, når du træner? Hvis ikke, så bør du overveje at blive det! Læs ugens træningstip fra MNP Training Club, der denne gang handler om proteinets magi.

Af: Isabella Ravn | Foto: MNP Training Club/Yakup Øzkir

Hvordan kan man tænke på styrketræning uden også at tænke på protein? Og hvordan kan man tænke på protein uden, at det leder tankerne hen på en saftig bøf eller en skål med skyr? Proteiner har en særlig betydning, men de er også afgørende for, hvad der sker uden for køkkenet – nemlig i træningslokalet. Lad os dykke ned i, hvorfor proteiner er så vigtige.

Når du står i træningslokalet og kigger på de tunge vægte, tænker du måske, at det hårde arbejde er det eneste, der tæller. Men protein er den ingrediens, der sætter dig på vej til at opnå dine træningsmål. Lad os tage et nærmere kig på, hvorfor protein er uundværligt, når du styrketræner.

Byg muskelmasse

Forestil dig, at dine muskler er en byggeplads, og protein er murstenene. Hvis du ikke har nok mursten, vil din bygning aldrig nå sit fulde potentiale. Dine muskler har altså brug for protein som byggemateriale for at blive større og stærkere.

Du har måske hørt historierne om bodybuildere, der sluger proteinshakes som vand. Sådan behøver det ikke at være, for du kan sagtens træne og spise normalt uden supplementer. Men supplementer skader ej heller.

Hvor meget protein har jeg egentlig brug for, tænker du måske? Svaret afhænger af din kropsvægt, træningsintensitet og målsætning. Generelt anbefales det, at du får mellem 1,2 til 2,2 gram protein pr. kilogram kropsvægt om dagen, når du styrketræner. Så det betyder ikke nødvendigvis, at du skal kaste dig over en proteinbar for hvert træningspas. Find den rigtige balance, der passer til din krop og målsætning.

Proteiner på tallerkenen

Nu, hvor du er overbevist om proteinets magi, er det tid til at fylde tallerkenen. Fødevarer som kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, æg, mælkeprodukter og nødder er fremragende kilder til protein. Så uanset om du er vegetar, veganer eller kødspiser, er der masser af muligheder for at få opfyldt dine proteinbehov.

Afsluttende tanker

Når du træner, giver det mening at inkludere tilstrækkeligt med protein i din kost. Det er nøglen til at bygge muskler, opnå dine mål og se de resultater, du vil nå.

Så lad os hæve vores tallerkener og skåle i proteiner, for vejen til styrke og muskelmasse går også igennem kosten. Lad proteinets kraft tage dig til nye højder og få dig til at nå dine træningsmål, en saftig bøf eller en skål quinoa ad gangen.

Hvis du mangler hjælp til at implementere kost og træning i din hverdag på en overskuelig måde, så tøv ikke med at tage fat i Yakup Øzkir, som tilbyder personlig træner i Sporting Health Club i Odense. Du kan også få online personlig træning af alle fire trænere hos MNP Training Club.

Kontakt Yakup på mail: kontakt@yakupozkir.dk

Eller læs mere på MNP Training Clubs hjemmeside.